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Os benefícios da musculação vai muito além de aumentar a massa muscular e definir o corpo, ela reúne uma série de benefícios para quem a prática de forma regular e correta.

Apesar do aumento de pessoas que buscam alguma atividade física, o sedentarismo ainda é muito grande aqui no Brasil e a musculação pode ser uma ótima alternativa para quem busca sair dessa zona de risco que é o sedentarismo.

O motivo é que a prática regular de musculação pode proporcionar para sua saúde diversos benefícios, alguns deles citaremos nesse post. Veja:

1- Melhora a postura

Melhora da posturaUm dos grandes benefícios da musculação é melhorar a postura, principalmente para aquelas pessoas que ficam horas sentado durante o trabalho ou no carro, curvado sobre computadores e volantes.

Além disso, uma boa postura passa impressão de seriedade, confiança e autoestima, por outro lado, a má postura pode transmitir tristeza, baixa autoestima e indignidade.

Mas para que você aproveite esse benefício da musculação é necessário ter atenção em sua postura quando fizer os exercícios de musculação. Pois uma postura incorreta no exercício pode levar a algumas dores e piorar ainda mais a sua postura.

Exatamente por isso é muito importante solicitar ajuda de um profissional para ter mostrar a postura correta para executar o exercício.

2- Fortalece os músculos

Ter músculos fortalecidos é muito importante porquê eles ajudam a melhorar o condicionamento aeróbico, protege os ossos e articulações e melhora o metabolismo, além de que os músculos são fundamentais para a funcionalidade do organismo.

O fortalecimento dos músculos é uma forma de trabalhar as fibras que já existem. E praticar musculação focando no peso pode ajudar os músculos ganharem mais força e resistência.

Mas, é bom destacar que ter músculos grandes não é sinônimo de forte. Isso porquê o tamanho dos músculos não está necessariamente ligado à força muscular.

3- Melhora a circulação sanguínea

Melhora a circulação sanguíneaTer uma má circulação é caracterizada pela dificuldade do sangue passar pelas veias ou artérias.

Infelizmente, a má circulação ainda é muito comum entre as pessoas devido o sedentarismo. Alguns casos de má circulação podem ser hereditários e se manifestar constantemente.

A má circulação afeta o mal funcionamento do corpo todo e pode trazer problemas como pés e mãos frias, inchaço das pernas e pés, dor e cansaço nas pernas, pele seca e escamosa, sensação de formigamento nas pernas e varizes.

Além disso, a má circulação pode trazer problemas para a vida sexual como a impotência sexual e a ejaculação precoce que é quando o indivíduo tem ereções muitos rápidas. Por isso para quem busca um aumento peniano é muito importante melhorar a circulação sanguínea.

E praticar musculação é uma ótima forma de melhorar a circulação e consequentemente acabar com todos esses problemas causados pela má circulação.

4- Melhora o sistema imunológico

Um dos principais benefícios da musculação é, sem dúvida, a melhora do sistema imunológico.

Caso você não saiba, o sistema imunológico tem a finalidade de proteger o nosso organismo dos agentes nocivos, evitando as doenças. Os nossos órgãos internos são revestidos de membranas e pele dando maior segurança ao nosso corpo, porém agentes “do mal” são capazes de ultrapassar essa proteção, invadindo o nosso sistema.

E praticar musculação ajuda no aumento do sistema imunológico e consequentemente evitar uma série de doenças, gripes e resfriados. O fato é que a prática da musculação funciona melhor do que uma vacina ou algum medicamento para gripes e resfriados.

Além da musculação, existem outras maneiras eficazes de melhorar o sistema imunológico, para saber mais acesse:

https://www.tuasaude.com/como-aumentar-o-sistema-imunologico/

5- Promove a sensação de bem-estar

Promove a sensação de bem-estarAssim como outras atividades físicas, a musculação libera no sangue alguns hormônios do prazer, como a endorfina.

Esses hormônios promovem a sensação de prazer e bem-estar e são ótimos para o combate da ansiedade e depressão.

Além de melhorar a estabilidade emocional e o humor, a musculação gera uma interação social necessária para combater a sensação de solidão, uma vez que é preciso se deslocar para ir até a academia, reduz a insônia, a tensão e os níveis de estresse.

Portanto, para quem busca melhorar a saúde mental, praticar musculação é uma ótima e potente alternativa.

Recomendamos que leia também: Benefícios da melancia para a saúde

Além de deliciosa, a melancia é uma fruta rica em benefícios para a saúde. Ela é composta de 92% de água e 6% de açúcar.

A fruta é muito consumida em regiões secas do continente africano pois cerca de 92% do seu conteúdo é de água.

Além disso, muitos locais fazem uso da casca e das sementes de melancia. Com a casca, pode ser feito conservas e as sementes assadas são consumidas pelos povos do Oriente Médio. Os indianos, por exemplo, preparam pão com uma farinha feita a partir das sementes de melancia.

100 gramas da fruta equivale a 30 calorias. A fruta é um excelente fonte de vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, ácido pantotênico, vitamina B6, biotina, ácido fólico, cálcio, fósforo, magnésio, potássio, cobre e boas quantidades de carotenoides.

Além disso, a melancia é carregado de propriedades antioxidantes e anti-inflamatória.

Benefícios

A melancia reúne alguns benefícios para a saúde sexual. Ela, por exemplo, é capaz de combater a disfunção erétil, ou seja, o consumo de melancia traz os mesmos benefícios de um remedio para aumentar o prazer feminino e masculino, mais o melhor – sem efeitos colaterais, ou seja, sem riscos à saúde.

Isso é possível devido o óxido nítrico gerado a partir da ingestão de melancia. O óxido nítrico promove o relaxamento da musculatura dos vasos sanguíneos, o que aumenta o aporte de sangue para o pênis e para a vagina. Tudo isso faz aumentar a libido (prazer).

Além disso, estudos feitos nos Estados Unidos mostrou que a melancia também é eficaz para quem sofre de ejaculação precoce. Isso porquê ela ajuda manter o prazer durante as ereções fortalecendo o poder masculino de ereção.

A melancia ainda ajuda emagrecer, isso porquê ela é pobre em calorias e rica em nutrientes essenciais para a saúde, ou seja, tudo que uma pessoa em dieta precisa para emagrecer. Estudos realizados na Europa mostrou que o consumo regular da fruta ajuda o corpo a driblar a vontade de comer doce, o que faz a fruta ser ainda mais importante para quem busca emagrecer.

Mas os benefícios da melancia não para por ai, ela também auxilia na prevenção e no combate ao câncer. Isso porquê devido seu grande poder antioxidante que apresenta quantidades significativas de licopeno, betacaroteno e vitamina C.

Diversos estudos já demonstraram que o consumo regular da melancia ajuda prevenir câncer de mama, endométrio, próstata, pulmão e cólon.

Por se um diurético natural faz a melancia ser um ótimo alimento para os rins. Isso porquê eliminar urina é bom para os rins e para todo o organismo, já que dessa forma é possível se livrar de bactérias, resíduos e outros xenobióticos.

A melancia também é ótima para o coração, o motivo é que a fruta reduz a pressão arterial que, quando alta, consiste em um importante fator de risco para as doenças cardíacas.

O canal do Youtube Saúde na Rotina listou 15 motivos para comer melancia. Veja:

Os cuidados do corpo e a preocupação pela saúde faz com que ser fitness esteja na moda. E o objetivo desse artigo é compartilhar as principais dicas e informações que você precisa saber para entrar em forma.

Se você é uma pessoa sedentária e não muito saudável, as mudanças devem acontecer com calma e gradativamente e aos poucos. Faça da sua rotina de exercícios, uma parte orgânica de seu estilo de vida.

É muito importante ter metas, pois é elas que iram fazer você ficar motivado. É importante saber que você só pode controlar o que acontece hoje.

Crossfit

CrossfitO Crossfit é um treino de alta intensidade que mistura ginástica olímpica e atletismo. Ele trabalha a resistência muscular, flexibilidade e coordenação motora, promovendo resultados rápidos.

Além disso, esse tipo de treino pode melhorar sua agilidade, equilíbrio, força, velocidade e potência.

O aprimoramento dessas habilidades e seus benefícios já podem ser observados num curto espaço de tempo.

Para quem busca emagrecer os treinos de Crossfit são ótimos. Devido sua alta intensidade faz com que o corpo fique em situações extremas, causando o estresse muscular e o aceleramento do metabolismo.

Suplementação

SuplementaçãoPara ter uma saúde melhor e entrar em forma é necessário investir. E um de seus investimentos deve ser na suplementação. Termogênicos como Kimera, vitaminas, minerais e suplementos proteicos são ótimos para melhorar seu corpo e performance nos treinos.

Fique atento para não gastar dinheiro desnecessário em suplementos. Os mesmos devem ser tratados como complementos em sua dieta e não como refeição principal. Ou seja, os suplementos devem ser tomados juntos com os alimentos.

Descanso

SonoO descanso é muito importante para entrar em forma. Treinar todos os dias não faz muito bem, pois o corpo e principalmente os músculos precisam de descanso.

O sono também é muito importante, pois é durante o sono que os músculos crescem e os hormônios responsáveis pela saúde em geral do corpo trabalham.

Durma no mínimo 7 horas por dia. Sempre tente dormir ao máximo, pois uma das partes mais importantes da saúde é o sono de qualidade.

Dieta

DietaA dieta é muito importante para ser fitness e ter uma vida e corpo melhor. Se você deseja fazer uma dieta para ganhar massa muscular ou para emagrecer é fundamental consumir proteínas em todas as refeições.

Alimentos ricos em fibras também são obrigatórios para uma saúde completa. Afinal, as fibras garantem mais saciedade ao corpo e evitam ao máximo do seu corpo “pedir” besteiras como doces.

Gorduras como o ômega-3 também são cruciais para o desenvolvimento da sua saúde no geral. Esse tipo de gordura contribui também para o fortalecimento da sua saúde mental e cardiovascular.

Musculação

MusculaçãoA musculação é um treino clássico e um hábito que todos deveriam ter. Ela ajuda na reparação e construção da massa magra e fortalece o sistema imunológico do corpo.

Certifique de colocar intensidade e sempre aumentar os pesos dos exercícios, pois com a prática do mesmo exercício e peso o corpo humano tende a se acostumar com o exercício e com isso ele gaste menos calorias.

Portanto, a fórmula correta para treinar musculação é unir intensidade e peso. E sempre busque uma ajuda de um profissional para maximizar seus resultados fitness.

Hábitos saudáveisTer hábitos saudáveis é a melhor maneira de ter uma vida com mais saúde, energia e sem doenças. Porem todos sabemos que ter hábitos saudáveis não é nada fácil e exige dedicação e comprometimento.

O fato é que existem muitos hábitos diários que podemos fazer. Pesquisas apontam que o corpo humano acostuma com um novo hábito depois de 21 dias. Isso porquê, esse é o tempo ideal para o corpo se adequar ao novo hábito proposto.

Nesse artigo, vamos abordar 5 hábitos que você pode estar fazendo para melhorar sua saúde ao todo.

1- Trocar o óleo de cozinha pelo óleo de coco ou manteiga orgânica

Os óleos de cozinha (vegetal) é de longe os piores alimentos para sua saúde. Um dos principais motivos é que quando exposto ao calor e luz, esses óleos deixa propenso à oxidação e à produção de radicais livres.

Os radicais livres são um dos responsáveis no desenvolvimento de câncer e no envelhecimento precoce das células.

O óleo vegetal contem gordura poliinsaturados. Esses óleos são os mais inflamatórios dentro de nossos corpos devido à sua elevada reatividade ao calor e à luz. Essa inflamação é o que ajuda a causar muitos problemas internos tais como doenças cardíacas, câncer e outras doenças degenerativas.

As gorduras saturadas são realmente os óleos mais saudáveis para se cozinhar. O motivo é que esse tipo de óleo é estável em condições de cozimento e menos inflamatórios do que os óleos polinsaturados para cozinhar.

Exatamente por isso que os óleos tropicais como o óleo de coco são os melhores para cozinhar eles têm muito poucos ácidos polinsaturados e são na sua maioria composta de gorduras saturadas naturais que são o menos reativo ao aquecimento e portanto os menos inflamatórios em seu corpo após um cozimento.

2- Beber chá-verde todos os dias

Depois da água, a segunda bebida mais importante para o corpo humano é o chá-verde. O motivo é que essa bebida é a mais saudável que existe.

O chá-verde contém quantidades consideráveis de manganês, potássio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina B1 e a vitamina B2, nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.

A única ressalva para o seu consumo é a cafeína presente nele. Caso não saiba a cafeína em excesso pode causar dor de cabeça, agitação, irritação e aumento do ritmo cardíaco.

O lado positivo da cafeína é que aumenta o metabolismo, ou seja, faz o seu corpo queimar mais gordura. Teve um filho e deseja se tornar uma mamãe sarada? Comece tomando chá-verde no lugar do café.

É ideal tomar chá-verde de manhã (no lugar do café) ou depois do almoço por exemplo. Evite seu consumo a noite, pois a cafeína presente na bebida pode atrapalhar seu sono.

3- Trocar o açúcar por adoçantes naturais

Hoje em dia é muito fácil encontrar adoçantes naturais em mercados e até mesmo em farmácias. Todos sabem que o açúcar, principalmente em excesso, faz muito mal à saúde. Ele está ligado ao aumento do risco de ter problemas como diabetes, obesidade, colesterol alto, gastrite e prisão de ventre.

Vale destacar que o excesso do açúcar também prejudica a memória e dificulta o aprendizado, o que leva a uma diminuição do rendimento nos estudos e no trabalho.

4- Tomar suplementos

Os suplementos alimentares são ótimos aliados para uma dieta saudável e equilibrada. Eles servem para complementar a alimentação, principalmente uma alimentação que é pobre em determinado nutriente.

Max Amora, Detox Slim, Green Coffee, Turbo Slim, Whey Protein, Spirulina, Hipercalórico, Vitaminas, etc.. podem ser ótimos aliados para sua alimentação.

Para não gastar a toa seu dinheiro com suplementos é aconselhável primeiramente identificar em sua alimentação; qual nutriente que ela é pobre. Com base nisso, você deverá tomar algum suplemento que é rico nesse nutriente.

Exemplo: se sua alimentação é pobre em proteínas, você deverá tomar suplementos proteicos como o Whey Protein.

5- Ler os rótulos dos alimentos

Rótulos dos alimentosEsse é um tipo de hábito que traz inúmeros benefícios para sua saúde. O principal deles é saber quais tipos de substâncias você está consumindo.

O objetivo do rótulo dos alimentos é orientar o consumidor sobre a quantidade e a qualidade dos constituintes nutricionais do alimento, favorecendo então uma escolha apropriada.

Além disso, é preciso estar atento ao prazo de validade, recomendação que vale até mesmo para uma garrafa de água. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária preconiza que, quando o prazo de validade for menor do que três meses, o fabricante é obrigado a colocar no rótulo apenas o mês e o dia em que o produto foi fabricado.