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Os cuidados do corpo e a preocupação pela saúde faz com que ser fitness esteja na moda. E o objetivo desse artigo é compartilhar as principais dicas e informações que você precisa saber para entrar em forma.

Se você é uma pessoa sedentária e não muito saudável, as mudanças devem acontecer com calma e gradativamente e aos poucos. Faça da sua rotina de exercícios, uma parte orgânica de seu estilo de vida.

É muito importante ter metas, pois é elas que iram fazer você ficar motivado. É importante saber que você só pode controlar o que acontece hoje.

Crossfit

CrossfitO Crossfit é um treino de alta intensidade que mistura ginástica olímpica e atletismo. Ele trabalha a resistência muscular, flexibilidade e coordenação motora, promovendo resultados rápidos.

Além disso, esse tipo de treino pode melhorar sua agilidade, equilíbrio, força, velocidade e potência.

O aprimoramento dessas habilidades e seus benefícios já podem ser observados num curto espaço de tempo.

Para quem busca emagrecer os treinos de Crossfit são ótimos. Devido sua alta intensidade faz com que o corpo fique em situações extremas, causando o estresse muscular e o aceleramento do metabolismo.

Suplementação

SuplementaçãoPara ter uma saúde melhor e entrar em forma é necessário investir. E um de seus investimentos deve ser na suplementação. Termogênicos como Kimera, vitaminas, minerais e suplementos proteicos são ótimos para melhorar seu corpo e performance nos treinos.

Fique atento para não gastar dinheiro desnecessário em suplementos. Os mesmos devem ser tratados como complementos em sua dieta e não como refeição principal. Ou seja, os suplementos devem ser tomados juntos com os alimentos.

Descanso

SonoO descanso é muito importante para entrar em forma. Treinar todos os dias não faz muito bem, pois o corpo e principalmente os músculos precisam de descanso.

O sono também é muito importante, pois é durante o sono que os músculos crescem e os hormônios responsáveis pela saúde em geral do corpo trabalham.

Durma no mínimo 7 horas por dia. Sempre tente dormir ao máximo, pois uma das partes mais importantes da saúde é o sono de qualidade.

Dieta

DietaA dieta é muito importante para ser fitness e ter uma vida e corpo melhor. Se você deseja fazer uma dieta para ganhar massa muscular ou para emagrecer é fundamental consumir proteínas em todas as refeições.

Alimentos ricos em fibras também são obrigatórios para uma saúde completa. Afinal, as fibras garantem mais saciedade ao corpo e evitam ao máximo do seu corpo “pedir” besteiras como doces.

Gorduras como o ômega-3 também são cruciais para o desenvolvimento da sua saúde no geral. Esse tipo de gordura contribui também para o fortalecimento da sua saúde mental e cardiovascular.

Musculação

MusculaçãoA musculação é um treino clássico e um hábito que todos deveriam ter. Ela ajuda na reparação e construção da massa magra e fortalece o sistema imunológico do corpo.

Certifique de colocar intensidade e sempre aumentar os pesos dos exercícios, pois com a prática do mesmo exercício e peso o corpo humano tende a se acostumar com o exercício e com isso ele gaste menos calorias.

Portanto, a fórmula correta para treinar musculação é unir intensidade e peso. E sempre busque uma ajuda de um profissional para maximizar seus resultados fitness.

Hábitos saudáveisTer hábitos saudáveis é a melhor maneira de ter uma vida com mais saúde, energia e sem doenças. Porem todos sabemos que ter hábitos saudáveis não é nada fácil e exige dedicação e comprometimento.

O fato é que existem muitos hábitos diários que podemos fazer. Pesquisas apontam que o corpo humano acostuma com um novo hábito depois de 21 dias. Isso porquê, esse é o tempo ideal para o corpo se adequar ao novo hábito proposto.

Nesse artigo, vamos abordar 5 hábitos que você pode estar fazendo para melhorar sua saúde ao todo.

1- Trocar o óleo de cozinha pelo óleo de coco ou manteiga orgânica

Os óleos de cozinha (vegetal) é de longe os piores alimentos para sua saúde. Um dos principais motivos é que quando exposto ao calor e luz, esses óleos deixa propenso à oxidação e à produção de radicais livres.

Os radicais livres são um dos responsáveis no desenvolvimento de câncer e no envelhecimento precoce das células.

O óleo vegetal contem gordura poliinsaturados. Esses óleos são os mais inflamatórios dentro de nossos corpos devido à sua elevada reatividade ao calor e à luz. Essa inflamação é o que ajuda a causar muitos problemas internos tais como doenças cardíacas, câncer e outras doenças degenerativas.

As gorduras saturadas são realmente os óleos mais saudáveis para se cozinhar. O motivo é que esse tipo de óleo é estável em condições de cozimento e menos inflamatórios do que os óleos polinsaturados para cozinhar.

Exatamente por isso que os óleos tropicais como o óleo de coco são os melhores para cozinhar eles têm muito poucos ácidos polinsaturados e são na sua maioria composta de gorduras saturadas naturais que são o menos reativo ao aquecimento e portanto os menos inflamatórios em seu corpo após um cozimento.

2- Beber chá-verde todos os dias

Depois da água, a segunda bebida mais importante para o corpo humano é o chá-verde. O motivo é que essa bebida é a mais saudável que existe.

O chá-verde contém quantidades consideráveis de manganês, potássio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina B1 e a vitamina B2, nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.

A única ressalva para o seu consumo é a cafeína presente nele. Caso não saiba a cafeína em excesso pode causar dor de cabeça, agitação, irritação e aumento do ritmo cardíaco.

O lado positivo da cafeína é que aumenta o metabolismo, ou seja, faz o seu corpo queimar mais gordura. Teve um filho e deseja se tornar uma mamãe sarada? Comece tomando chá-verde no lugar do café.

É ideal tomar chá-verde de manhã (no lugar do café) ou depois do almoço por exemplo. Evite seu consumo a noite, pois a cafeína presente na bebida pode atrapalhar seu sono.

3- Trocar o açúcar por adoçantes naturais

Hoje em dia é muito fácil encontrar adoçantes naturais em mercados e até mesmo em farmácias. Todos sabem que o açúcar, principalmente em excesso, faz muito mal à saúde. Ele está ligado ao aumento do risco de ter problemas como diabetes, obesidade, colesterol alto, gastrite e prisão de ventre.

Vale destacar que o excesso do açúcar também prejudica a memória e dificulta o aprendizado, o que leva a uma diminuição do rendimento nos estudos e no trabalho.

4- Tomar suplementos

Os suplementos alimentares são ótimos aliados para uma dieta saudável e equilibrada. Eles servem para complementar a alimentação, principalmente uma alimentação que é pobre em determinado nutriente.

Max Amora, Detox Slim, Green Coffee, Turbo Slim, Whey Protein, Spirulina, Hipercalórico, Vitaminas, etc.. podem ser ótimos aliados para sua alimentação.

Para não gastar a toa seu dinheiro com suplementos é aconselhável primeiramente identificar em sua alimentação; qual nutriente que ela é pobre. Com base nisso, você deverá tomar algum suplemento que é rico nesse nutriente.

Exemplo: se sua alimentação é pobre em proteínas, você deverá tomar suplementos proteicos como o Whey Protein.

5- Ler os rótulos dos alimentos

Rótulos dos alimentosEsse é um tipo de hábito que traz inúmeros benefícios para sua saúde. O principal deles é saber quais tipos de substâncias você está consumindo.

O objetivo do rótulo dos alimentos é orientar o consumidor sobre a quantidade e a qualidade dos constituintes nutricionais do alimento, favorecendo então uma escolha apropriada.

Além disso, é preciso estar atento ao prazo de validade, recomendação que vale até mesmo para uma garrafa de água. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária preconiza que, quando o prazo de validade for menor do que três meses, o fabricante é obrigado a colocar no rótulo apenas o mês e o dia em que o produto foi fabricado.